İlk Kez Kayak Yapacaklar İçin Adım Adım Rehber

Ekipmanı bir gün önceden ayırtın. Sabah kiralama noktasında kuyrukta beklemek, günün ilk ve en iyi iki saatini yer. Otel teslimatı yaptırırsanız sabah doğrudan pistte olursunuz.

Yanınıza alacaklarınızı akşamdan hazırlayın: termal içlik, ince kayak çorabı, boyunluk, güneş kremi ve dudak koruyucu. Bunlar kiralık ekipmana dahil değildir ve merkezde bulmak hem zor hem pahalıdır.

İyi uyuyun ve akşam alkol almayın. Kayak, çoğu kişinin beklediğinden fazla kalp-damar yükü olan bir aktivitedir; yorgun başlamak ilk saatlerde denge kaybına yol açar.

Sırayla giyinin: termal içlik, ara katman, kayak pantolonu, çorap, bot, mont, kask, gözlük, eldiven. Bot giymeyi en sona bırakmak yaygın bir hatadır — botla eğilip pantolon giymeye çalışmak zordur.

Kayak pantolonunun paçası botun üzerine gelmelidir, içine değil. İçine sokulan paça, kar girmesine ve ıslanmaya yol açar.

Botu bağlarken kaba kuvvet kullanmayın. Alt klipsler orta sıkılıkta, üst klipsler biraz daha sıkı olmalıdır. Ayak parmaklarınız botun içinde kıpırdayabilmelidir.

İlk hedef kaymak değil, kayakla ayakta durabilmek ve düz zeminde hareket edebilmektir. Öğrenme alanının düz bölümünde tek kayakla, sonra iki kayakla kaymayı deneyin.

Ardından düşmeyi ve kalkmayı öğrenin. Bu kulağa gereksiz gelir ama gün içinde defalarca ihtiyaç duyacaksınız; doğru kalkma tekniği enerji tasarrufu sağlar. Kayakları yamaca dik konumlandırıp, vücudunuzu kayaklara yaklaştırarak kalkın.

Üçüncü adım pulluk (kar sabanı) duruşudur: kayak uçları birbirine yakın, arkalar açık. Bu duruş hızınızı keser ve ilk günün fren sistemidir. Pulluğu geniş yaptıkça daha çok yavaşlarsınız.

İlk gün için kısa cevap: evet. İki saatlik bir başlangıç dersi, tek başına geçirilecek bir günden daha fazla ilerleme sağlar ve yanlış alışkanlıkların yerleşmesini önler.

Yanlış alışkanlıkların bedeli sonradan ödenir. Arkaya yaslanarak kayma, vücudu yamaca döndürme ve kayakları paralel tutamama gibi hatalar, kendiliğinden öğrenen kayakçılarda yıllarca kalır ve sonradan düzeltmek çok daha zordur.

Arkadaşınızdan ders almak genellikle kötü bir fikirdir. İyi kayan biri, iyi öğreten biri değildir; ayrıca ilişkinizi de zorlar.

İlk gün için hedef, yarım gün kaymaktır. Öğleden sonra devam etmek isteyeceksiniz ama sakatlanmaların büyük bölümü günün son inişlerinde, yorgunken meydana gelir.

Bacaklarınız titremeye başladığında ya da düşme sayınız artmaya başladığında gün bitmiştir. Bunu bir başarısızlık olarak görmeyin: ertesi gün taze başlamak, bugün bir saat daha kaymaktan çok daha değerlidir.

Sık su için. Soğuk havada susuzluk hissi azalır ama irtifa ve kuru hava nedeniyle sıvı kaybı yüksektir; dehidrasyon yorgunluğu ve baş ağrısını hızlandırır.

İlk kez kayağa çıkacak insanların endişeleri şaşırtıcı derecede benzerdir ve üçü de yönetilebilir.

Birinci korku hızdır: "Ya duramazsam?" Cevabı pulluk duruşudur ve ilk yarım saatte öğrenilir. Pulluğu ne kadar genişletirseniz o kadar yavaşlarsınız; tamamen durabilirsiniz. Hız kontrolü aslında ilk öğrenilen şeydir, son değil.

İkinci korku düşmektir. Düşeceksiniz — bu bir başarısızlık değil, sürecin parçasıdır. Öğrenme alanındaki kar yumuşaktır, hızınız düşüktür ve doğru teknikle düşmek neredeyse hiç acıtmaz. Yana doğru, kalça üzerine düşmeyi öğrenmek ilk dersin parçasıdır.

Üçüncü korku teleferiktir. Telesiyeje ilk binişte tedirginlik normaldir; görevliye ilk kez bindiğinizi söylemeniz yeterlidir, hızı yavaşlatırlar. Bindikten sonra emniyet barını indirin ve inişe yaklaşırken kaldırın.

Bu üçünü bilerek pistte olmak, ilk günün psikolojik yükünün büyük bölümünü ortadan kaldırır.

Gün bittiğinde yapacaklarınız, ertesi günün nasıl geçeceğini belirler.

Ekipmanı doğru bırakın: kayakları dik ve tabanları birbirine bakacak şekilde yaslayın, botların klipslerini kapatın (açık bırakılan bot kalıbını kaybeder). Kiralık ekipmanı otel resepsiyonuna bırakırsanız gerisini biz hallederiz.

Kas ağrısı ikinci gün en yüksek seviyededir. İlk gün akşamı bacaklarınızı esnetmek ve bol su içmek bu ağrıyı belirgin şekilde azaltır. Sıcak duş ve hafif yürüyüş yardımcı olur; masaj gerekmez.

Ertesi sabah dünkü seviyenizin biraz gerisinden başlayın. Kas hafızası bir gecede oturmaz; ilk iki inişi kolay pistte yapıp ısınmak, doğrudan dünkü en zor pistinize çıkmaktan çok daha verimlidir.

Ve en önemlisi: ikinci gün her zaman birinciden iyidir. İlk günün sonunda "bu iş bana göre değil" diyen çok kişi, ikinci günün ortasında fikrini değiştirir.